FITTER - STÄRKER - SCHLANKER! Das ist die Devise des Erfolgscoaches Mike Diehl. In diesem Buch erklärt dir der Elitesoldat, der seit Jahrzehnten mit Weltklassesportlern, Schauspielern und Politikern arbeitet, mehr als 100 einfache und hocheffektive Übungen. Sowohl Fitnessjunkies als auch Einsteiger trainieren bei Diehl auf ihrem individuellen Level. Das Besondere: Die Workouts funktionieren an jedem Ort der Welt. Die insgesamt 15 Zirkel sorgen für Abwechslung im Training und führen jeden Sportler an seine persönlichen Grenzen. Neben einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen lernst du Trainingsprogramme mit den allseits beliebten Kurzhanteln, Deuserbändern sowie dem klassischen Gymnastikball kennen. Diese funktionellen und gesundheitsorientierten Workouts berücksichtigen alle Komponenten der Fitness: Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Beweglichkeit. Ein spezielles Punktesystem spornt dich zu regelmäßigen Einheiten und Höchstleistungen an."FITTER - STÄRKER - SCHLANKER" ist die Fortsetzung des Erfolgstitels "BODYWEIGHT TRAINING MIT MIKE DIEHL". Die Zirkel dauern in der Regel nicht länger als 15 Minuten. Genug Zeit, um dich vollkommen auszupowern und sämtliche Muskelgruppen zu beanspruchen.

INHALT1 Einleitung...............................................................................................................10Dein Körper ist dein Tempel! ...........................................................................................10Spaß ist die beste Motivation! ........................................................................................132 Training mit dem Gymnastikball: Ballere dich fit! ............................................................18Warum mit dem Gymnastikball trainieren? ................................................................19Welcher Ball ist der Richtige? ............................................................193 Widerstandsbänder: Das kleinste tragbare Fitnessstudio ........................24Warum mit Widerstandsbändern trainieren? ............................................................25Optimaler Einsatz der Widerstandsbänder .................................................................254 Kurzhanteln: Einstiegsdrogein das Krafttraining.......................................30Warum mit Hanteln trainieren? ......................................................................................305 Bodyweight Training: Dein Körper ist deine Fitnessbox ...........................34Warum mit dem eigenen Körper trainieren? ............................................................ 34Vier Grundpfeiler der Athletik...........................................................................................35Burpees - die effektivste Übung für den ganzen Körper........................................36Kniebeugen - Wunderwaffe für den Muskelaufbau ................................................38Climbers - Bergsteigen im Flachland............................................................................39Dips - starke Schultern, kräftige Arme..........................................................................40Jumping Jacks - werde zum Hampelmann! ............................................................... 416 Krafttraining: Schönheitswahn vs. Gesundheit ...........................................467 Motivation: Leidenschaft siegt! ............................................................52Raus aus der Komfortzone! ..............................................................................................53Die Bedeutung von Selbstdisziplin ................................................................................54Die vier Säulen der Selbstdisziplin .................................................................................55Säule 1 - Akzeptanz....................................................................................................56Säule 2 - Willenskraft.................................................................................................57Säule 3 - harte Arbeit ...............................................................................................58Säule 4 - Durchhaltevermögen ..............................................................................608 Die Übungen.........................................................................................................64Workouts mit dem Gymnastikball ..................................................................................66Workouts mit dem Deuserband ......................................................................................82Workouts mit Hanteln ..................................................................................................... 104Workouts ohne Geräte .....................................................................................................124Kraft und Ausdauer ..................................................................................................126Oberkörper .................................................................................................................. 133Bauch und Rücken.................................................................................................... 148Beine.............................................................................................................................. 1679 Zirkeltraining - punkte dich fit! ................................................................... 186Der Wochencheck - werde Mr. oder Mrs. Sixpack! ............................................... 187Basis-Workout.............................................................................................. 188No-Excuses-Workout (Bodyweight).............................................................................. 192Tabata-Workout.................................................................................................................. 196Mix-Workout I ....................................................................................................................202Mix-Workout II ...................................................................................................................207Starker-Oberkörper-Workout ...........................................................................................211Starke-Beine-Workout .......................................................................................................216Mix-Workout III ..................................................................................................................220Harte-Kerle-Tabata-Workout .........................................................................................224Frühsport-Workout ............................................................................................................228Sixpack-Workout ................................................................................................................ 231Cardio-Workout...................................................................................................................235Hardcore-Workout ............................................................................................................238Sanfter Rücken-Workout .................................................................................................243Deuserband-Tabata ..........................................................................................................24610 Ernährung: Treibstoff für den Körper ..........................................................252Nahrungsergänzung - wichtig oder reine Abzocke? .............................................254Welche Basissupplemente sind hilfreich? ............................................................255Welche speziellen Supplemente sind ratsam? ............................................................25811 Frage und Antwort: Was du schon immer über Fitnesstraining wissen wolltest ... 264Anhang.......................................................................................................270Literatur ...............................................................................................................................270Weitere Online-Quellen ...................................................................................................270Bildnachweis........................................................................................................................ 271Die Autoren.........................................................................................................................272