Dem Autorenpaar ist es zu verdanken, dass die Progressive Muskelentspannung wieder als achtsamkeitsbasiertes Verfahren verbreitet wird. Ganz im Sinne Jacobsons vermitteln sie die PME seit über 20 Jahren als Lebensstil, nicht Technik. So kann sich das Herzstück der Progressiven Muskelentspannung - die Schulung der Achtsamkeit - weiter entfalten und schließlich auch in Ihrem Leben wirksam werden.Sie stehen mitten im Leben und fühlen sich von Ihrem Alltag gefordert - manchmal auch überfordert -, und Sie haben Sehnsucht nach höherer Lebensqualität und mehr Energie?Dann wagen Sie doch mal einen Blick in dieses Buch! Aber Vorsicht: Es kann sein, daß es Sie so schnell nicht mehr losläßt. Sie lernen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kennen und werden eingeladen, dieses höchst wirkungsvolle und genial einfach anzuwendende Entspannungsverfahren direkt auszuprobieren. Es läßt sich jederzeit und ohne besondere Vorbereitung in Ihren Tagesablauf integrieren, und so kann es passieren, daß Sie noch heute mit dem »gezielten Nicht-Tun« beginnen. Regelmäßige Anwendung der Methode führt zu mehr innerer Ruhe und zu einer tiefgreifenden Regeneration sowohl auf der körperlichen als auch auf der geistigen Ebene.Wer sofort »richtig« einsteigen will, findet die entsprechenden Anleitungstexte auf der beiliegenden Hör-CD. Sie enthält neben der ausführlichen Version zwei unterschiedliche Kurzformen und berücksichtigt verschiedene Übungshaltungen. Die eigens für diese CD komponierte Hintergrundmusik von Bernd Holz können Sie außerdem in einem Einzeltrack »pur« genießen.»Den Autoren ist es zu verdanken, dass die Muskelentspannung nach Jacobsen über die Jahrzehnte als eine besonders wirkungsvolle Methode im Bewusstsein geblieben ist. Sie ist nämlich eine Schule der Achtsamkeit und damit viel mehr als eine Technik; es ist ein nachahmenswerter Lebensstil.«Lebens|t|räume, September 2013

Mehr Entspannung! Mehr Energie! Mehr Lebensfreude!

EinleitungGrundlegende Informationen zur Progressiven Muskelentspannung nach JacobsonZur Entwicklung der MethodeDas Prinzip SelbstverantwortungDie Wirkungsweise der Progressiven MuskelentspannungAnwendungsgebiete und Grenzen der Progressiven MuskelentspannungAllgemeine Hinweise zum Erlernen der Progressiven MuskelentspannungWas Sie bei Ihrer Kleidung beachten solltenKlassische EntspannungshaltungenWenn Sie im Liegen üben wollenWenn Sie im Sitzen üben wollenWenn Sie die Progressive Muskelentspannung im Stehen vertiefen wollenRäumliche VorbereitungenÜbungshilfenÜbungszeitenDas Grundverfahren der Progressiven MuskelentspannungDie Langform in 17 SchrittenDie fünf Phasen eines ÜbungsschrittsDas Beenden der Übung durch ZurücknahmeDie Kurzformen der Progressiven MuskelentspannungDie Kurzform in 7 SchrittenDie Kurzform in 4 SchrittenProgressive Muskelentspannung im AlltagProgressive Muskelentspannung zu festgelegten BedingungenProgressive Muskelentspannung in typischen AlltagssituationenProgressive Muskelentspannung in nahezu jeder SituationNachwortLiteratur