Mehr Power für den Beckenboden Sehr viele Frauen leiden an einer Beckenbodenschwäche. Die gute Nachricht ist: Beckenbodenprobleme bedeuten nicht das Ende der Weiblichkeit und es ist nie zu spät, mit der Stärkung des Beckenbodens zu beginnen. Die erfahrene Physiotherapeutin Astrid Scheuermann erklärt in diesem Buch Aufbau, Funktion und Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur und zeigt, wie man mit den richtigen Verhaltensweisen im Alltag und gezielten Übungen Problemen vorbeugen, Beschwerden lindern und Lebensqualität gewinnen kann. ¿ Ein ganzheitliches Übungsprogramm für mehr erfüllte Sexualität, Kraft und Energie ¿ Mit zahlreichen Fallgeschichten aus der therapeutischen Praxis ¿ Für Frauen aller Altersgruppen und mit den unterschiedlichsten Beschwerdebildern ¿ Anschauliche Illustrationen machen die Übungen leicht verständlich

Mit zahlreichen alltagstauglichen Übungen zur Stärkung und Prophylaxe

InhaltVorwort1 »Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlässigte Beckenboden»Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit»Der ist doch irgendwie da unten« - Beckenboden»Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten»Du bist nicht allein« - Betroffene2 »Mehr als untenrum« - Anatomie des Beckenbodens3 »Nur Mut« - TastreisenÄußere TastreiseInnere Tastreise4 »Ein ständiges Beckenbodentraining« - Ammenmärchen5 »Welche Strukturen betroffen sind« - Beschwerdebilder»Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der Beckenboden, ein Thema in jedem Alter»Alles ist völlig offen« - Hypotoner oder reaktionsarmer Beckenboden»Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur»Das ist leider unumgänglich« - Wann eine Operation nötig ist6 »Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik7 »Ich hab keine Ahnung, was das sein könnte« - Diagnostik»Du spürst richtig den Muskelzuwachs« - Perfect Testing8 »Besser jetzt als nie« - Beckenbodentraining»Becken hoch« - Entlastungsübungen»Eine Runde« - Übungen zur Kräftigung»Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette»Keine Sit-ups, bitte« - Bauchmuskelübungen»Immer schön langsam« - Aufstehen aus der Rückenlage»Es sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung»Und aus« - Atemtechniken»Ein gestöhntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie»Ein gutes Maß von allem« - Toilettenkunde»Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten»Die Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur für den Beckenboden»Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion»Das ist nicht nur für die Wechseljahre« - Hormongaben»Wie eine Stütze« - Pessartherapie»Nicht nur gut für die Liebe« - Konen»Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und Biofeedback»Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen9 »Mir macht das doch Spaß« - Sexualität»Sex sells - aber mehr nicht« - Kosmos Sexualität»Wie sag ich's meinem Mann?« - Offene Kommunikation»Da steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen»Da ist er irgendwie angestoßen« - Anatomische Veränderungen»Genießen und trainieren gleichzeitig« - Vibrator»1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus10 »Jetzt bin ich wieder frei, glücklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft11 Take aways für das Powerzentrum BeckenbodenUnterstützung für den Beckenboden im AlltagUnterstützung für den Beckenboden durch gezielte Übungen12 Intensivkurs: Anatomie des BeckensDas weibliche BeckenDas kleine Becken (Pelvis minor)Die BeckenbodenmuskulaturZu guter LetztDanksagungAnhangGlossarGenutzte und weiterführende LiteraturHilfreiche Angebote